گزارش کارآموزی ورزش تی آر ایکس در 38 صفحه قابل استفاده دانشجویان رشته تربیت بدنی شامل 4 فصل به شرح سر فصل مطالب مهم
فهرست مطالب
فصل اول. 1
مقدمه و آشنایی با مکان کارآموزی.. 1
معرفی ورزش تی آر ایکس لیانا 2
تاریخچه ای از ورزش تی آر ایکس.... 2
تی آر ایکس و بدنسازی.. 3
باشگاه های ورزشی و تمرینات تی آر ایکس.... 3
مبدع این ورزش کیست؟. 4
تجربه لذت بخش ورزش با کش و آغاز شکل گیری یک انقلاب ورزشی! 4
ایده رشته ورزشی جدید. 4
ابداع بندهای تی آر ایکس امروزی.. 4
نام گذاری بند ها به ( تمرینات مقاومتی کامل بدن) 5
1300 حرکت استاندارد ! 5
چربی سوزی و خوش فرم شدن. 6
تا زمانی که مربی نشده اید زیر نظر مربی کار کنید! 6
برند اصلی رشته تی آر ایکس : 6
نماد تی آر ایکس.... 6
انواع بدن و بدنسازی.. 7
ما سه نوع بدن داريم : 7
برنامه تمرينی : 9
آشنایی کلیبا مکان کارآموزي : 9
فصل دوم : 11
هدف ازتاسیس مجموعه سالنورزشی.. 11
1- اهداف صحیوتندرستی.. 12
2-اهداف تربیتیو اخلاقی : 12
3- اهداف روانیواجتماعی : 13
4- اهدافحرکتی ومهارتی: 13
فصل سوم. 14
تشریح روند کارها در باشگاه. 14
تمرینات موثر : 15
كيفيت تمرين مهم است نه كميت : 16
روش عمل مناسب : 16
1-تفكيك بودن حركت : 17
2-آزاد بودن عضلات درگير : 17
3-سرعت انجام كار : 17
4-دامنه انجام حركت : 17
. *میزان کالری مصرفی در ورزش تی آر ایکس.... 18
*مزایای تمرینات ورزش TRX. 19
*وسایل مورد نیاز برای انجام حرکات TRX. 20
پنج نکته مهم برای انجام حرکات : 21
1.بند مخصوص 6 فوت بالاتر از سطح زمین : 21
2-کوتاه و بلند کردن تسمه : 22
الف:نحوه بلند کردن بندها: 22
ب:نحوه کوتاه کردن بندها: 22
3-چگونه پاها را داخل پدال قرار دهیم ؟. 23
نکه داشتن پدال: 23
انداختن پدال ها در پاشنه پا: 24
فشار دادن به سمت پایین : 25
4-نحوه قرارگیری پا در پدال : 26
نگه داشتن پدال ها : 26
گذاشتن پا در پدال : 26
چرخش : 27
5-چگونه TRX را در حالت تک دسته ای (SHM) قرار دهید: 27
نگه داشتن دست ها : 27
دو در یک : 28
یک در دو : 29
قفل کردن : 30
تمرینات بالاتنه: 31
پرس سینه TRX TRX CHEST PRESS. 32
مزایا : 32
توضیح: 32
پرس سینه-تک پا TRX (SIMGLE LEG) ) TRX CHEST PRESS. 33
مزایا : 33
توضیح: 33
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده. 34
طول طناب: بلند. 34
پرس سینه خارج پا ، تک پا : SIMGLE LEG ABDUCTED) TRX CHEST PRESS) 34
مزایا : 34
توضیح: 34
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده. 35
در ادامه به شرح انجام فعالیت های که در باشگاه انجام داده ام می پردازم. 35
گرم کردن برای جلوگیری از مضرات ورزش تی ار ایکس.... 35
تمرینات TRXاز ایستگاه اول تا ایستگاه دهم.. 36
فصل چهارم. 38
نتیجه گیری،پیشنهادات... 38
برنامه تمرينی :
ظاهرا ، دستيابي به اندامي زيبا ، هدف تمام كساني است كه به بدنسازي علاقمند هستند . اندام متناسب مزاياي زير را براي كساني كه به بدنسازي روي مي آورند ، در بر خواهد داشت .
افزايش نيروي عضلاني و انعطاف مفاصل .
عملكرد بهتر قلب و ريه ها .
مهارت بيشتر در ورزش هاي ديگر .
افزايش ميزان انرژی
ظاهري زيبا و تصويري سازنده تر و مفيدتر از خويش
هر برنامه آموزشي موفق ، بايد با آشنايي با اصول ، مطرح نمايد كه به سادگي با افزايش حجم عضله ، قدرت آن نيز افزايش خواهد يافت . قدرت عضله ، نسبت مستقيم با اندازه آن دارد . عضلات را مي توان تا حدي بدون تغيير شكل ، پرورش داد . اما با گذشتن از حد ، ورزش تاثير مستقيم و آشكاري در رشد عضلاني خواهد ادشت . با اين وجود ، بايد به خاطر داشت كه كيفيت و شدت يك برنامه تمريني حائز اهميت است . نه كميت و مقدار انجام آن تمرين . چنانچه تمرينات از نظر شدت ، از سطحي معيني تنزل كند ، بر حجم عضلات افزوده نخواهد شد ؛ و هرچه شدت بالاتر باشد ، حجم و نيروي عضلاني سريع تر افزايش خواهد يافت
تمرینات موثر :
در هر شخصی ، نیروهای بالقوه استثنایی برای رشد جسمانی وجود دارد . برخی پیشرفت ها نیاز به سال ها تمرین ، و یا اینکه روزانه ساعت ها عرق ریختن در سالن های ورزشی داشته ، و از طرفی دیگر تمرینات غیرمنظم و کوتاه ، در برخی افراد می تواند در زمانی کوتاه موجب نتایجی چشم گیر شده و توان و قدرت فرد را افزایش دهد . فعالیت های صحیح ورزشی باعث بالا رفتن قدرت و احساس سلامت می گردد . ولی متاسفانه گاهی نیز عکس این حالت اتفاق می افتد . یعنی ، ورزشکار حس می کند که تمامی انرژی خود را از دست داده و خسته و بی حال شده است . واضح است که اگر شما در جلسات اول تمرین باشید ، این حالت پیش خواهد آمد . ولی اگر احساس به طول انجامد ، نشان دهنده این است که شما بیش از توان تان ورزش نموده اید و هیچگاه نباید تمرینات ورزشی ، بیش از توان بدنی فرد باشد …….
دیدگاه خود را ثبت کنید