دانلود گزارش کاراموزی در باشگاه پرورش اندام در 88 صفحه بصورت فایل word و قابل ویرایش با تشریح فعالیت های کاراموز در طول دوره کاراموزی بصورت روزانه -تهیه شده در تابستان 99 قابل استفاده دانشجویان رشته تربیت بدنی که کاراموزی خود را در باشگاه پرورش اندام گذرانده اند فهرست مطالب در این فایل و بریده ای از این فایل در زیر برای آشنایی شما با کلیات فایل آمده است
فهرست مطالب
فصل اول
تاریخچه بدنسازی..........................................6
مقدمه......................................................8
رشته بدنسازی....................................9
برنامه تمرینی.......................................10
رشدعضلات دراثرچیست.......................................................12
روش عمل مناسب............................14
تغذیه درورزش بدنسازی..........................19
اثرات نوع وزمان غذاخوردن...............................20
پنج گروه اصلی موادمغذی به شرح زیراست.......................21
تذکرات کاربردی..........................................................22
شاخص گلوکزی.................................................................24
ویتامین ها...................................................................27
رژیم غذایی پیشنهادی.......................................30
تمرینات روزانه بدون وزنه...................................................32
عملکردقلب شما........................................................60
ضربان قلب درحال استراحت.............................................61
درصدچربی بدن...............................................62
تمرینات عضله بدون وزنه...........................................................64
تمرینات عضله باوزنه...........................................65
اهمیت استراحت...........................................67
اجزای اهدف..................................................68
بازگشت به حالت اولیه ضربان قلب.........................................................69
فشارخون.................................................................................70
تشریح تمرینات در طول کاراموزی...............................71
پیشنهادات...................................88
تمرينات در جهت مخالف :
اين مساله در سال 1970 پذيرفته شده است . و در ابتدا با حركت هاي مربوط به بازو شروع گرديد . در اين رابطه بدنسازان متوجه شدند كه ميزان وزنه اي را كه مي توانند بلند كنند مهم نيست ، بلكه اين اهميت دارد ، كه قدرت پايين آوردن چه وزنه اي را دارند . براي درك بهتر اين مطلب ، لازم است كه انواع قدرت را بررسي نماييم :
قدرت مثبت :
عضلات در برابر مقاومتي كوتاه تر مي شوند .قدرتي كه براي نگه داشتن جسمي مصرف مي شود : عضله ، نيرو مصرف مي كند و حركت كمي انجام مي گيرد .
قدرت در جهت مخالف : در اين حالت طول عضله در مقابل مقاومتي افزوده مي گردد . نشان داده شده است ، كه افزايش هريك از قدرت هاي مثبت يا منفي روي ديگري تاثير مي گذارد . همچنين تمركز بيشتر روي مرحله پايين آوردن وزنه نتايج بهتري نسبت به بالا بردن آن به دنبال خواهد داشت . در بسياري موارد ، ورزشكاران سال ها ، روي حركت مثبت تاكيد مي نمايند كه هيچگاه از نتايج حاصل راضي نخواهند بود . اگر هدف ما افزايش اندازه و قدرت عضله باشد ، بايد تا حد ممكن روي حركت در جهت منفي تكيه كرد .
حركت در جهت منفی: به طور اختصار فوايد حركت در جهت منفي به قرار زير است :
قابليت انقباض عضله با شدت زياد .
كشش مناسب و ايجاد ارتجاع .
ايجاد مقاومت در مقابل انقباض در جهت مثبت و به كارگيري دامنه حركت در تمرين .
در حركت در جهت منفي ، حداكثر مقاومت وزنه در حداكثر دامنه حركت وزنه اعمال مي گردد .
تمرينات روزانه بدون وزنه
دويدن درجا – پرش ستاره اي : اين حركت براي گرم كردن مي باشد و بايد آن را قبل از بقيه تمرينات انجام داد . در دويدن ، پاهاي خود را به اندازه 10 تا 12 سانتي متر از زمين بلند نماييد و فرض كنيد كه قدم بر روي پله اي مي گذاريد ، سپس پا به زمين برخورد مي نمايد . بعد از 75 حركت ، 10 پرش ستاره اي انجام دهيد . در اين حركت به بالا پريده و دست و پاها را به طرفين باز نماييد . ارتفاع دست ها كمي بالاتر از شانه ها قرار مي گيرند ، سپس پرش ديگري نموده و به حالت شروع بر مي گرديد . (شكل 1 ) . اينحركت را دو دقيقه انجام دهيد . بعد از اينكه كمي پيشرفت كرديد سرعت دويدن درجا را افزوده و زانو هاي خود را بالاتر آوريد، بعد از پايان ماه چهارم شما مي توانيد زانو هاي خود را بالاتر از كمر خود آوريد.
دیدگاه خود را ثبت کنید