پاورپوینت فعالیت جسمانی ویژه میانسالان سالم

توضیحات محصول

دانلود پاورپوینت فعالیت جسمانی ویژه میانسالان سالم با فرمت ppt ودر 22 اسلاید قابل ویرایش

قسمتی از متن پاورپوینت فعالیت جسمانی ویژه میانسالان سالم

فعالیت جسمانیPhysical activity) ):

هر حرکت بدنی که در نتیجۀ انقباض عضلات ارادی باشد مثلا کارهای ساده‌ای شامل باغبانی، شستشوی اتومبیل یا نظافت خانه

تمرین ورزشی ((Exercise:

حرکات بدنی برنامه ‌ریزی ‌شده و مستمر با هدف بهبود یا حفظ آمادگی جسمانی

اجزای یک جلسه برنامه ورزشی

یک جلسه ورزشی استاندارد شامل

١٠ دقیقه اول : گرم کردن

۶۰-٢٠دقیقه : فاز حرکتی یا استقامتی

فعالیت‌های تفریحی (دلخواه)

۱۰- ۵ دقیقه: سرد کردن

گرم کردن و سرد کردن

هر دو باید در هر جلسه ورزشی گنجانده شوند.

شامل ورزش‌های کششی و فعالیت هوازی ملایم نظیر پیاده‌روی/ دویدن ملایم

فواید گرم کردن(Warm-up):

- تسهیل گذر از حالت استراحت به ورزش

- کاهش ایجاد آسیب

فواید سرد کردن(Cool-down):

تسهیل بازگشت تغییراتی که حاصل از ورزش بوده به زمان استراحت

کاهش افت فشار خون و سرگیجه پس از ورزش

 پاورپوینت فعالیت جسمانی ویژه میانسالان سالم

گرم کردن و سرد کردن

هر دو باید در هر جلسه ورزشی گنجانده شوند.

شامل ورزش‌های کششی و فعالیت هوازی ملایم نظیر پیاده‌روی/ دویدن ملایم

فواید گرم کردن(Warm-up):

- تسهیل گذر از حالت استراحت به ورزش

- کاهش ایجاد آسیب

فواید سرد کردن(Cool-down):

تسهیل بازگشت تغییراتی که حاصل از ورزش بوده به زمان استراحت

کاهش افت فشار خون و سرگیجه پس از ورزش

اصل اضافه‌بار

اگر بخواهیم ورزشی که فرد انجام می دهد باعث بهبود آمادگی جسمانی فرد شود باید در سطحی بالاتر( از لحاظ فراوانی، شدت و مدت ) از آنچه به آن عادت دارد، فعالیت کند.

مثال: در دویدن ملایم، پیاده روی و دوچرخه‌سواری: افزایش سرعت حرکت

پیاده‌روی، دویدن ملایم و دوچرخه‌سواری: مسیر سربالایی

دوچرخه‌سواران: رکاب­زدن در دنده‌ای که مستلزم تلاش بیشتر است

شناگرها می‌توانند از تکنیک شدیدتر، مثلاً استفاده فقط از پاها، یا تنها از دست­ها

اصل پیشرفت تدریجی

افزایش فعالیت باید تدریجی باشد تا احتمال آسیب کاهش یابد

شدت برای شروع: شدتی که فرد بتواند ورزش را حداقل به مدت ١۵ دقیقه ادامه دهد.

افزایش اضافه‌بار: همیشه ابتدا زمان را افزایش دهید و سپس شدت را زیاد کنید.

مثال:

فردی که تازه یک برنامه دویدن ملایم را آغاز کرده و ١۵ دقیقه در هر جلسه می‌دود، قبل از این­که سعی بر افزایش سرعت داشته باشد، باید به‌تدریج زمان را طی چند روز یا هفته به ٣٠ دقیقه برساند.