پاورپوینت الگوی فعالیت جسمانی

توضیحات محصول

دانلود پاورپوینت الگوی فعالیت جسمانی با فرمت pptودر 24 اسلاید قابل ویرایش

قسمتی از متن پاورپوینت الگوی فعالیت جسمانی

•فعالیت جسمانی (Physical activity):

حرکات بدنی که بوسیله انقباض عضلات اسکلتی ایجاد می شوند و با مصرف انرژی همراه می باشند.

•ورزش Sport:

• یک نوع فعالیت فیزیکی از قبل برنامه ریزی شده و ساختارمند که برای افزایش سطح آمادگی جسمانی می باشد.

شروع برنامه ورزشی

•پرسش نامه آمادگی فعالیت جسمانی توسط فرد تکمیل می شود.

•بر اساس آن پرسش نامه نیاز به مراجعه و مشورت با پزشک طب ورزشی یا پزشک مربوطه مشخص می شود.

الگوی فعالیت جسمانی و ورزش برای افراد سالم

ورزش های   حداقل 5 روز در هفته فعالیت ورزشی هوازی متوسط

هوازی

یا  حداقل 3 روز در هفته فعالیت ورزشی هوازی شدید

 پاورپوینت الگوی فعالیت جسمانی

ورزش های مقاومتی و قدرتی2 الی 3 جلسه در هفته

ورزش هوازی

•فراوانی : حداقل 3 تا 5 روز در هفته، باید توجه کنیم که ورزش های شدید بیشتر از 5 روز در هفته ممکن است فرد را مستعد آسیب کند.

•مدت زمان:

–حداقل 150 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط تا سنگین در هفته به طوری که حداقل 1000کیلو کالری در هفته انرژی مصرف شود.

World Health Organization. Global Recommendations on Physical Activity for Health. Geneva (Switzerland) World Health Organization; 2010.

–

–در افرادچاق برای کاهش وزن پیشنهاد می شود روزانه 60 دقیقه ورزش کنیم (هفته ای 300 دقیقه)

اجزای یک جلسه تمرین ورزشی

•گرم کردن

•حرکات کششی

•ورزش مورد نظر

•سرد کردن

حداقل مقدار ورزش هفتگی طبق توصیه انجمن قلب امریکا(AHA)

تمام افراد سالم بین 18 تا 65 ساله حداقل 30 دقیقه فعالیت جسمانی

با شدت متوسط در 5 روز هفته باید انجام دهند.

تاثیر ورزش بر دستگاه قلب و عروق

قلب یکی از اعضای حساس و مهم بدن است.

در انسان، هر گونه اختلالی در عملکرد قلب، موجب اختلال در فعالیت های روزانه خواهد شد.

یکی از راه های مراقبت از قلب، انجام فعالیت های جسمانی و ورزش به تناسب وزن و سن است.

تأثیرات مثبت ورزش بر سیستم قلبی عروقی عبارت است از:

(1تقویت عضله قلب

2) تسریع در جریان خون و انتقال بهتر اکسیژن به قسمت های مختلف بدن

۳) پیش گیری از بروز بیماری فشار خون به دلیل کاهش کلسترول و باز شدن عروق

۴) به دلیل تقویت عضله قلب و افزایش قدرت انقباضی آن، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت در هر دقیقه کمتر می شود و در مقابل، خون با نیروی بیشتری به جریان می افتد.

۵) با انقباض عضلات پا هنگام ورزش، خون راحت تر به قلب باز می گردد و از بروز واریس در پاها جلوگیری می شود.

تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس

۱) با ورزش کیسه های هوایی شش ها بیشتر باز می شود و بازده آن ها افزایش می یابد.

۲) افزایش حجم تنفسی در طول شبانه روز، موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن به اندام های بدن می شود.

۳) قابلیت دریافت و مصرف اکسیژن بیشتر ، موجب می شود کارآیی جسمانی افزایش یابد و دیرتر خسته شویم.