دانلود پاورپوینت علم تمرين با فرمتpptودر 151 اسلاید قابل ویرایش
قسمتی از متن پاورپوینت علم تمرين
مقدمه
هدف اصلی تمرين:
رسيدن به اوج اجرای ورزشی است .
- رسيدن به اوج اجرای ورزشی نيازمند طراحی برنامه های تمرينی مناسب است.
- برای طراحی و توسعه ي يک برنامه تمرين ورزشی، روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است.
مقدمه
اهداف فرعی
-توسعه ي بدنی همه جانبه
- توسعه ي بدنی ويژه ورزش
- توسعه ي عوامل تکنيکی
- توسعه ي عوامل تاکتيکی
- آمادگی روانی
- آمادگی تيمی
(دوستی، ارتباط ، داشتن هدف مشترک ، احساس تعلق به تيم)
- توسعه ي عوامل مربوط به سلامتی
- جلوگيری از آسيب ديدگی
- افزايش دانش تئوری
اصول تمرين
اصل ويژگی
سازگاری های تمرينی نسبت به عوامل زیر دارای ویژگی است:
- الگوهای مهارت ورزش
- عضلات درگیر فعالیت
- شدت تمرين
- نياز های سوخت وسازی
- زاويه ي مفصلی مورد استفاده
اصول تمرين
اصل اضافه بار
ساز گاري های تمرينی هنگامی ايجاد می شود که اجزای فيزیولوژيکی يا عضلانی به ميزانی فراتر از سطح معمول بکار گرفته شود.
اصول تمرين
اصل پيشرفت تدريجي
برای دستيابی به پيشرفت در سازگاري های تمرينی بايد محرک های تمرينی (شدت يا حجم) به صورت فزاينده و به طور پيوسته در سرتا سر برنامه تمرين افزايش يابد.
اصل پيشرفت تدريجی
- انواع الگوها ی باردهی
* باردهی يکنواخت يا استاندارد – استفاده از بار مشابه در طول سال
نکات ضعف:
- پيشرفت در مراحل اوليه تمرين
- فلات در مرحله مسابقه
- عدم بهبود اجرای ورزشی
-
* باردهی پلکانی – افزايش هفتگی بار تمرين
اصول تمرين
اصل تفاوت های فردی
محرك هاي تمريني مشابه پاسخ متفاوت در افراد مختلف ايجاد می کند که تحت تاثير عوامل زير است:
- وضعيت آمادگی جسمانی پيش از تمرين
- ويژگی های وراثتی
- جنسيت
- سن بيولوژيکی و تقويمی
- وضعيت سلامتی
- ويژگی های روانی و اجتماعی
اصول تمرين
اصل برگشت پذيری
بی تمرينی موجب کاهش اجرای ورزشی و از بين رفتن سازگاري های تمريني می شود.
عوامل موثر بر ميزان کاهش اجرا
- طول دوره ي بی تمرينی :
2هفته بی تمرينی 6- 4 درصد كاهش درVo2 maxرا درپی دارد.
- نوع فعاليت :
اثر بی تمرينی بر استقامت عضلانی و قلبی تنفسی بيش از عوامل بی هوازی است.
پاورپوینت علم تمرين
- سابقه ي تمرين :
در افراد تمرين کرده حتی پس از 3 ماه بی تمرينی قدرت هنوز بالاتر از سطوح پيش از تمرين است.
- طول مدت تمرين پيش از بی تمرينی
- نوع عضلات درگیر در تمرین
اصول تمرين
اصل مشارکت فعال
قوانين مشارکت فعال
- بيان اهداف تمرين برای ورزشکاران و مشارکت آنها در تبيين اهداف .
- مشارکت ورزشکاران در طراحی و تجزیه و تحلیل برنامه تمرين ( خود ارزيابی).
- اجرای آزمون های دوره ای .
- دادن تکاليف شخصی به ورزشکاران ( تمرينات تکميلی)
اصول تمرين
اصل توسعه ي همه جانبه
توسعه ی همه جانبه یعنی توسعه ی همه ی توانایی های زیست حرکتی پیش از تمرینات تخصصی ورزشی که پیش نیاز رسیدن به اوج اجرای ورزشی است.
مراحل تمرينات ورزشی بلند مدت
- الگوی اروپای شرقی
- الگوی آمريکای شمالی – به شروع تمرينات اختصاصی از دوران کودکی اعتقاد دارند.
دیدگاه خود را ثبت کنید