دانلود پاورپوینت روش های طراحی تمرين اینتروال شديد (HIIT) با فرمت ppt ودر 48 اسلاید قابل ویرایش
قسمتی از متن پاورپوینت روش های طراحی تمرين اینتروال شديد (HIIT)
فهرست مطالب
•مبانی تمرین اینتروال شدید (HIIT)
•سازگاری های تمرین اینتروال شدید (HIIT)
•کاربردهای تمرین اینتروال شدید (HIIT)
•طراحی تمرین اینتروال شدید (HIIT)
مقدمه
برنامه تمريني موثر نيازمند تركيبي از نوع، شدت، مدت و تعداد جلسات تمرين براي اعمال اضافه بار بر دستگاه هاي مختلف بدن و ايجاد سازگاري می باشد.
پژوهشگران تلاش مي کنند که اين عوامل ضروري را تعديل کنند تا سازگاري هاي مطلوب را به حداکثر برسانند (Meckel 2009).
تمرین اینتروال شدید (HIIT) یکی از انواع تمرینات ورزشی است که با دو هدف انجام می شود: بهبود اجرای استقامتی بهبود ترکیب بدنی
تعریف HIIT
-تمرین اینتروال شدید (HIIT)، تمرين اینتروال سرعتي(SIT) یا تمرین تکراری نیز نامیده می شود. - -HIIT به وهله های تکراري فعاليت هاي تناوبي کوتاه مدت با شدت بالای 85 درصد VO2peakیا بالای 90 درصد ضربان قلب بیشینه (MHR) فرد گفته مي شود(Gibala 2008).
-یافته ها نشان می دهد با وجود حجم کل تمرین پایین، HIIT محرک تمرینی بسیار موثری در ایجاد سازگازی هایی مشابه با تمرین استقامتی سنتی است. - -این یافته ها نه تنها در مبحث سلامت عمومی، بلکه با در نظر گرفتن محدودیت های زمانی، برای ورزشکاران نخبه نیز ارزشمند است (استاتز 2002). - -همچنین، HIT می تواند یک مکمل تمرینی برای حجم های بالای تمرین استقامتی در ورزشکاران نخبه باشد.
پاورپوینت روش های طراحی تمرين اینتروال شديد (HIIT)
فواید HIIT
-بهبود آمادگی هوازی و بی هوازی
-بهبود فشار خون
-بهبود سلامت قلبی عروق
-بهبود حساسیت انسولین
-کاهش درصد چربی بدن همراه با حفظ توده عضلانی
-بهبود نیمرخ کلسترول
دلایل محبوبیت HIIT
-قابلیت تعدیل برای افرادی با سطوح مختلف آمادگی جسمانی را دارد.
-برای افرادی با وضعیت های جسمانی خاص مانند افراد چاق و بیماران دیابتی قابل اجرا است.
-با اشکال مختلفی از فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، تمرین در آب، الیپتیکال و ورزش های مختلف قابل اجراست.
-همان فواید تمرین استقامتی سنتی را دارد، اما در یک دوره زمانی کوتاه مدت.
کاربردهای تمرین اینتروال شدید (HIIT)
بهبود اجرای ورزشی از راه
-بالا بردن آستانه لاکتات
-بهبود قدرت و توان عضلانی
کاربردهای تمرین اینتروال شدید (HIIT)
کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی از راه
-افزایش کالری مصرفی با طولانی کردن EPOC
-افزایش متابولیسم پایه در نتیجه افزایش توده عضلانی
بهبود قدرت و توان عضلانی
-بهبود قدرت عضلانی در نتیجه افزایش ترشح هورمون رشد، عوامل رشدی و توده عضلانی
-بهبود توان عضلانی در نتیجه افزایش فراخوانی واحدهای حرکتی تندتنش
تیپرینگ
-دوره زماني پيش از مسابقه است كه در آن حجم تمرين كاهش و شدت آن افزايش مي‌يابد (McNeely & Sandler 2007).
-
-پژوهشگران تغييرات غلظت گليكوژن عضله پس از دو روش كاهش بار تمرين متفاوت به مدت 7 روز را در دوچرخه‌سواران مرد مورد مقايسه قرار دادند:
üدر روش اول، شدت تمرين حدود 85 تا 95 درصد MHR حفظ شد، ولي مدت تمرين به‌طور فزاينده‌اي از 60 به 20 دقيقه كاهش يافت.
üو در روش دوم مدت در 60 دقيقه ثابت ماند، ولي شدت به صورت تدريجي از 85 به 55 درصد MHR كاهش يافت.
دیدگاه خود را ثبت کنید