پاورپوینت برنامه ریزی و طراحی تمرینات ورزشی

توضیحات محصول

دانلود پاورپوینت برنامه ریزی و طراحی تمرینات ورزشی با فرمت pptودر 66 اسلاید قابل ویرایش

قسمتی از متن پاورپوینت برنامه ریزی و طراحی تمرینات ورزشی

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی ، یعنی حرکت کردن بدن ، که این عمل توسط عضلات اسکلتی و با مصرف انرژی به وجود می آید . مقدار انرژی مصرفی برای انجام فعالیت بدنی با واحدی به نام کیلوکالری یا کیلو ژول اندازه گیری می شود .

هرکیلو کالری معادل 184/ 4 کیلو ژول می باشد .

آمادگی جسمانی

واژه آمادگی جسمانی برای توصیف توانایی انسان در انجام دادن

فعالیت های بدنی با نیرومندی ، هوشیاری ، عدم خستگی ، بدون از دست دادن انرژی فراوان و ..... به کار برده می شود .

تمرین ورزشی

تمرین ورزشی را مترادف و هم معنای فعالیت بدنی نمی دانند، بسیاری از پژوهشگران تمرین ورزشی را فعالیتی با هدف می دانند ، که به منظور افزایش یا حفظ وضعیت بدنی در انواع ورزشها به میزان معین و مورد نظر انجام می شود .

مفهوم تمرین

دکتر ندفردریک ( Ned Fredrick ) محقق برجسته علوم ورزشی تمرین را چنین تعریف کرده است :

تمرین ، فرایندی تدریجی و آهسته است و هیچگونه تعجیل در آن جایز نیست . چنانچه به نحو مناسبی انجام گیرد ، منجر به بهبود عملکرد در ورزش خواهد شد .

توجه داشته باشید که تمرین زیاد و فشار بیش از حد ، نه تنها پیشرفت را افزایش نمی دهد، بلکه موجبات بازداری آن را نیز فراهم می آورد .

عوامل تأثیر گذار بر کیفیت تمرین

1- عملكرد ورزشكار

2- دانش و شخصيت مربي

3- تجهيزات و تسهيلات

4- جنبه هاي وراثتي

5- تواناييهاي ورزشكار

6- انگيزه ورزشكار

متغیرهای عوامل تمرین

1- حجم تمرين

2-شدت تمرين

3- تعداد تمرينات

4- سن و سطح عملكرد

5- نياز ورزش مورد نظر

طرح جلسه تمرین

1- تمرين مقدماتي

2- گرم كردن ( عمومي ، اختصاصي )

3- تمرين اصلي ( بدنسازي ، مرور تمرينات تكنيكي ، مرور تمرينات تاكتيكي )

4- سرد كردن

اصول تمرین

تمرین یک فرایند نظامدار است و برای بهره گیری از مزایای آن ، باید اصول معینی رعایت شود . این بدان معنا نیست ِکه برای موفقیت در امر مربیگری، متخصص فیزیولوژی باشید . بلکه صرفا کافی است که تنها اصول تمرین و کار برد آنها را بدانید . حال برای آشنایی بیشتر شما با اصول تمرین ، آنها را بطور اجمالی مرورمی کنیم .

اصل اضافه بار

به منظور کسب موفقیت بیشتر ، تمرینات باید به نحوی طراحی شود که عضلات تحت شرایط اضافه بارقرارگیرند . یعنی عضله با مقاومتهایی بیش از آنچه که در شرایط عادی با آنها روبرو است ، تمرین کند . همزمان با انطباق یافتن بدن با این بار اضافی ، به مقدار مقاومت افزوده می شود . ویا بعبارتی با رعایتاصول : F . I . T .T .

F . I . T . T.اصل

Frequencyتوالی

Intensityشدت

Timeمدت

Typeنوع

اصل ویژگی تمرین

اختصاصی بودن تمرین یکی از مهمترین اصول تمرین است . در گذشته ای نه چندان دور ، ورزشکاران بدون در نظر گرفتن نیاز انرﮊی ، عضلات درگیر یا حتی نوع رشته ورزشی، مسافتهای طولانی را می دویدند . اما امروزه تحقیقات موید این مطلب است که تمرین برای هر رشته ورزشی باید خاص آن رشته باشد برای آگاهی هرچه بیشتر شما مربیان عزیز ، سه جزء مختلف اختصاصی بودن تمرین را بر رسی می نمائیم :

الف : اختصاصی بودن دستگاه های انرژی .

ب : اختصاصی بودن شیوه تمرین .

ج : اختصاصی بودن الگوهای حرکتی وگروههای عضلانی .