دانلود پاورپوینت علم تمرین با فرمت pptx ودر 34 اسلاید قابل ویرایش
قسمتی از متن پاورپوینت علم تمرین
عوامل تمرین
اوج اجرا
آمادگی ذهنی و روانی
آمادگی تاکتیکی
آمادگی تکنیکی
آمادگی جسمانی
مقدمه
هدف اصلی تمرين:
رسيدن به اوج اجرای ورزشی است .
- رسيدن به اوج اجرای ورزشی نيازمند طراحی برنامه های تمرينی مناسب است.
- برای طراحی و توسعه ي يک برنامه تمرين ورزشی، روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است.
اهداف فرعی
-توسعه ي بدنی همه جانبه
- توسعه ي بدنی ويژه ورزش
- توسعه ي عوامل تکنيکی
- توسعه ي عوامل تاکتيکی
- آمادگی روانی
- آمادگی تيمی
(دوستی، ارتباط ، داشتن هدف مشترک ، احساس تعلق به تيم)
- توسعه ي عوامل مربوط به سلامتی
- جلوگيری از آسيب ديدگی
- افزايش دانش تئوری
پاورپوینت علم تمرین
اصول تمرين
اصل ويژگی
تمرین ◄ پاسخ ◄ تمرین ◄ پاسخ ◄ ◄ ◄ ◄ سازگاری
سازگاری های تمرينی نسبت به عوامل زیر دارای ویژگی است:
- الگوهای مهارت ورزش
- عضلات درگیر فعالیت
- شدت تمرين
- نياز های سوخت وسازی
- زاويه ي مفصلی مورد استفاده
اصول تمرين
اصل اضافه بار
ساز گاري های تمرينی هنگامی ايجاد می شود که اجزای فيزیولوژيکی يا عضلانی به ميزانی فراتر از سطح معمول بکار گرفته شود.
بار تمرين = شدت تمرين x حجم تمرين
اصول تمرين
اصل پيشرفت تدريجي
برای دستيابی به پيشرفت در سازگاري های تمرينی بايد محرک های تمرينی (شدت يا حجم) به صورت فزاينده و به طور پيوسته در سرتا سر برنامه تمرين افزايش يابد.
- انواع الگوها ی باردهی
* باردهی يکنواخت يا استاندارد – استفاده از بار مشابه در طول سال
نکات ضعف:
- پيشرفت در مراحل اوليه تمرين
- فلات در مرحله مسابقه
- عدم بهبود اجرای ورزشی
* باردهی پلکانی – افزايش هفتگی بار تمرين
پاورپوینت علم تمرین
اصول تمرين
اصل تفاوت های فردی
محرك هاي تمريني مشابه پاسخ متفاوت در افراد مختلف ايجاد می کند که تحت تاثير عوامل زير است:
- وضعيت آمادگی جسمانی پيش از تمرين
- ويژگی های وراثتی
- جنسيت
- سن بيولوژيکی و تقويمی
- وضعيت سلامتی
- ويژگی های روانی و اجتماعی
بی تمرينی موجب کاهش اجرای ورزشی و از بين رفتن سازگاري های تمريني می شود.
عوامل موثر بر ميزان کاهش اجرا
- طول دوره ي بی تمرينی :
2هفته بی تمرينی 6- 4 درصد كاهش در Vo2 maxرا درپی دارد.
- نوع فعاليت :
اثر بی تمرينی بر استقامت عضلانی و قلبی تنفسی بيش از عوامل بی هوازی است.
- سابقه ي تمرين :
در افراد تمرين کرده حتی پس از 3 ماه بی تمرينی قدرت هنوز بالاتر از سطوح پيش از تمرين است.
- طول مدت تمرين پيش از بی تمرينی
- نوع عضلات درگیر در تمرین
دیدگاه خود را ثبت کنید