دانلود پاورپوینت آموزش بدنسازی و پرورش اندام با فرمت pptx ودر 104 اسلاید قابل ویرایش
فهرست مطالب :
الگوی فرا خوانی تارها
تنوع فیبرهای عضلانی
سیستم تکرار کم
قواعد سیستم تکرار کم
اندام های وتری گلژی
حد ناتوانی
منفی یا نگاتیو ( Negative )
فوق آهسته ( Super Slow )
غریزی ( حسی )
تخلیۀ توان ( Flashover)
تکرار کوتاه
دراپ ست یا ست های تجزیه شده
تکرار مضاعف ( Multiple Repeat)
ایزومتریک ( Isometric)
ایزومترونیک
چند جزئی یا ترکیبی ( Compound )
فریب ( Deciver )
تقلبی
قدرت روسی
ماموت ست و ژیانت ست
حجم آلمانی
سیستم تمرینات بدن برای زندگی
ایجاد تغییرات شگفت انگیز این سیستم
نمونه چارت تمرینات هوازی
هم پای تمرین
تمرین کشش فشیا ( FST 7 )
تمرینات شاخه ای (Cluster Training )
انقباضات اکسوکنتیک (مقاومت متغییر تنش متغییر )
دایره ای Circuit
تکنیک ست اضافه بار (Overload)
سیستم هرمی با الگوی باردهی دوگانه
کاتسو( KAATSU
بخشی از متن پاورپوینت آموزش بدنسازی و پرورش اندام :
تنوع فیبرهای عضلانی
فیبرهای مختلط
هوازی
میزان خستگی متوسط
تحمل تنش متوسط
تمرین با حجم متوسط
استفاده در تمرینات قدرتی
60 الی 90 ثانیه تحمل تنش
فیبرهای کند انقباض
همیشه هوازی
استقامت بالا
تحمل تنش طولانی
عکس العمل کند
خستگی پایین و مقاوم در برابر تمرین
دوندگان ماراتن و سه گانه
120 ثانیه تحمل تنش
فیبرهای تند انقباض
غیر هوازی
فعالیت کوتاه مدت
تحمل کوتاه تنش
کراتین فسفات و کربوهیدرات
فعالیت با شدت بالا
خستگی سریع و مقاومت کم در برابر تمرین
استفاده در تمرینات قدرتی
کمتر از 60 ثانیه تحمل تنش
سیستم تکرار کم
این سیستم مورد علاقه بسیاری از قهرمانان میباشد.
رونی کلمن : 8 تا 10 تکرار برای بازو
نکته مهم در این سیستم افزایش حجم و قدرت مناسب است
اما در این سیستم بدلیل ریتم کند آن و وزنه سنگین احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد .
نکته مهم دیگر نرسیدن ورزشکار به مرز ناتوانی است .
پاورپوینت آموزش بدنسازی و پرورش اندام
1- سیستم تکرار کم
این سیستم مورد علاقه بسیاری از قهرمانان میباشد.
رونی کلمن : 8 تا 10 تکرار برای بازو
نکته مهم در این سیستم افزایش حجم و قدرت مناسب است
اما در این سیستم بدلیل ریتم کند آن و وزنه سنگین احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد .
نکته مهم دیگر نرسیدن ورزشکار به مرز ناتوانی است .
قواعد سیستم تکرار کم
1- استفاده بیشتر از حرکات کامپاند ( به دلیل حمایت عضلات از یکدیگر و کاهش احتمال آسیب )
2- قبل از تمرین بدن کاملاً گرم شود
3- افزایش وزنه با ا ستفاده از سیستم هرمی ( پیرامید )
4- در انجام حرکات بر روی عضلاتی که احتمال آسیب وجود دارد از یک حامی با تجربه کمک بگیرید
5- توجه به ندای بدن ( اگر احساس انرژی نمی کنید وزنه را تا حداکثر افزایش ندهید )
6- در صورت احساس درد در عضله یا مفصل وزنه را بیاندازید
دیدگاه خود را ثبت کنید