جزوه فدراسیون یوگا مرجع حرکات (آساناها) کلیه رده های سنی- آقایان و بانوان رده کلاسی B در 39 صفحه بصورت pdf
فهرست مطالب
حرکات کششی .
ONE LEGGED PRAYER
RIGHT ANGLE
TIP TOSE
HALF MOON POSE
. WARRIOR III
حرکات پیچشی
REVOLVED TRINGLE
DYNAMIC SPINAL TWIST
SPINAL TWIST PROSTRATION POSE
UNIVERSAL SPINALTWIST
MARICHYASANA A
حرکات خم به عقب
CAMEL
SNAKE
LOCUST
HALF BOW
BRIDAGE
حرکات خم به جلو
PYRAMID
YOGAMUDRASANA
UNSUPPORTED BACK STRETCHING
HEAD TO KNEE POSE
HEAD TO KNEE POSE
حرکات لیفت
. CRANE
... CHATURANGA DANDASANA
ELBOW PLANK
FRONT OF BODY STRETCH
PLANK
حرکات معکوس
.. HALF HEADSTAND
INVERTED
CROWN
PLOUGH
ONE LEGGED SHOULDER STAND
قسمتی از متن
TIP TOSE
جهت اجرای حرکت: نیمرخ رو به داورها
حالت ماندن در حرکت: ورزشکار تعادل خود را روی یک پنجه پا حفظ می کند در حالی که پای دیگر در حالت لوتوس است و دست ها جلوی قفسه سینه به حالت نیایش در آمده است
اجرای پیشنهادی حرکت:)دستورالعمل سمت راست(
زانوها کمی به پاشنه ها از زمین بلند شده و تعادل روی انگشتان پا برقرار می گردد ورزشکار رو به داورها به حالت چمباتمه مینشیند
پاشنه پای راست روی ران چپ ران ها به صورت افقی کنار هم قرار گرفته و پاشنه پای چپ در برابر ناحیه عجان قرار میگیرد جلو آمده کف دست ها روی هم گذاشته شده و در برابر قفسه سینه قرار میگیرد و نگاه گذاشته میشود و تعادل روی پنجه پای تکیه گاه حفظ میشود
PYRAMID
جهت اجرای حرکت: نیمرخ رو به داورها
حالت ماندن در حرکت: ورزشکار باید درحالیکه دست ها را به صورت نیایش در پشت بدن قرار داده درحالت ایستاده پاها را باز کرده و رو به جلو خم شود
اجرای پیشنهادی حرکت:(دستورالعمل سمت راست)
پای راست یک قدم بزرگ به عقب ورزشکار درحالیکه نیمرخ به سمت داورها ایستاده است پاها را اندازه عرض لگن از هم فاصله دهد
ستون مهره ها کاملا صاف میشود و دست ها از مفصل پای چپ روبروست میرود و پنجه پای راست 11 درجه به بیرون متمایل میشود
کتف ها از پشت به هم نزدیک شانه به عقب چرخیده و به شکل نیایش پشت بدن قرار می گیرد و تا حد امکان به سمت کتف ها کشیده میشوند
هر دو زانو صاف هستند و وزن بین هر دو پا یکسان بدن از لگن با پشت صاف به جلو خم شده و چانه روی ساق پاها قرار میگیرد می شوند شکم به ران نزدیک است
دیدگاه خود را ثبت کنید