پاورپوینت ورزش هاي ويژه پوكي استخوان

توضیحات محصول

دانلود پاورپوینت ورزش هاي ويژه پوكي استخوان با فرمت ppt ودر 15 اسلاید قابل ویرایش

قسمتی از متن پاورپوینت ورزش هاي ويژه پوكي استخوان

•در اين بخش برخي از تمرين هايي كه براي پيشگيري يا درمان پوكي استخوان و به منظور تقويت عضلات و استخوان ها و بهبود حالت تعادل طراحي شده اند، ارائه شده است.

•قبل از انجام اين تمرين ها، ابتدا با پزشك و يا فيزيوتراپ خود مشورت كنيد تا در انتخاب تمرينهاي مناسب و تعداد انجام آنها به شما كمك نمايد.

حالت ايستادن

•ايستادن صحيح، به راه رفتن و نشستن صحيح كمك مي كند. براي تمرين حالت صحيح ايستادن:

•پشت به ديوار بايستيد به طوري كه بين پاشنه هاي پا تا ديوار 5 تا 5/7 سانتي متر فاصله باشد.

•شانه هاي خود را در وضعيت راحتي قرار داده و چانه را به داخل بكشيد. شكم و باسن را منقبض كنيد.

•پشت خود را به ديوار فشار دهيد به طوري كه فضايي به اندازه يك دست صاف در گودي كمر باقي بماند.

حالت راه رفتن

•راه رفتن، پا ها و قلب را تقويت كرده و به حفظ تعادل كمك مي كند. براي حفظ شيوه صحيح راه رفتن به روش زير عمل كنيد:

•سر را بالا نگاه داريد.

•پشت و گردن خود را تا حد ممكن صاف نگاه داريد.

•چانه را موازي با زمين نگه داريد.

•به آرامي عضلات شكم را منقبض كنيد.

•اجازه دهيد كه شانه به آرامي و به صورت عادي حركت كند.

حركت دست ها

• به منظوركشش شانه ها، ترقوه و نيز تقويت عضلات شكم و پشت:

•رو به ديوار ايستاده و دستهاي خود را در كنار بدن قرار دهيد. پاها به اندازه 15 سانتي متر از يكديگر و 15 سانتي متر از ديوار فاصله داشته باشد.

•در حالي كه نفس عميق مي كشيد، شكم خود را صاف نموده و دستها را به منظور لمس ديوار به سمت بالا بكشيد (شكل شماره 1)

•نفس خود را بيرون داده و به آرامي دستها را به حالت اول برگردانيد.

•در حالت دم، دست راست را به سمت بالا و دست چپ را به سمت پايين بكشيد. (شكل شماره 2)

•نفس خود را بيرون داده و دست راست را به آرامي به حالت اول برگردانيد.

•در حالت دم، دست چپ را بالا برده و دست راست را به سمت پايين بكشيد. (شكل شماره 3)

•هر كدام از اين تمرين ها را 5 بار تكرار كنيد.