پاورپوینت انعطاف پذیری

توضیحات محصول

دانلود پاورپوینت انعطاف پذیری با فرمت ppt ودر 41 اسلاید قابل ویرایش

قسمتی از متن پاورپوینت انعطاف پذیری

تعریف

ظرفیت حرکت آزادانه در تمام دامنه حرکتی یک مفصل یا گروهی از مفاصل

انعطاف پذیری برای هر مفصل ویژه است.

مقدار حرکت درمفصل به عضلات، لیگامنت ها ، تاندون ها و ساختمان مفصل بستگی دارد.

اهمیت

دامنه حرکتی در هر مفصل یک برتری است.

تندرستی

پیشگیری از آسیب

پیشگری و کاهش برخی درد ها و گرفتگی ها

بهبود اجرا در ورزش (ارتفاع پرش از روی مانع، ضربه های کاراتر دست در شنا، گام بلندتر)

انواع

پویا: انعطاف پذیری در حرکت

ایستا (فعال) : کش آوردن عضله ای با انقباض عضلات دیگر در همان مفصل

ایستا (غیر فعال): استفاده از ابزاری یا وزن بدن و یک شیئ خارجی برای انعطاف پذیری

حد مطوب انعطاف پذیری

•کمتر از حد مطلوب (سفتی مفصل)

•در حد مطلوب و مناسب

•بیش از حد

عوامل اثرگذار

•غیرقابل کنترل

•(

(عوامل ژنتیکی مانند ساختار مفصل و ...)

•قابل کنترل

•(قابلیت کشش و ...)

 پاورپوینت انعطاف پذیری

عوامل مؤثر

•سن

•جنس

•وراثت

•تیپ بدنی

•شکل استخوان های مفصل

•سایر بافت های همبند و نگه دارنده

•دمای بدن و محیط

•میزان فعالیت و نوع آن

•وضعیت مفصل

•سایر عوامل (التهاب مفصل، بیماری، آسیب و...)

•طول عضله

سن و جنس

افزایش تدریجی و آهسته تا اوائل نوجوانی و شروع ناگهانی کاهش

برتری زنان (ویژگی های آناتومیک مفاصل و تفاوت های هورمونی)

کاهش مفرط در سن پرواز!!!!

مهمترین مفاصل بدن

•زانو

•مچ پا

•لگن

•شانه

•آرنج

•مچ دست

•بین مهره ای

•...

•

ارزیابی انعطاف پذیری

•مستقیم

•اندازه گیری جابجایی زاویه ای بین بخش های همجوار یا یک بخش با یک شیئ خارجی (گونیا متر و فلکسیومتر)

•غیر مستقیم

•اندازه گیری فاصله های خطی بین دو بخش بدن یا بدن و یک شئی خارجی

کشش Stretching

افزایش طول عضله نسبت به حالت طبیعی آن

روشی برای افزایش طول عضله و بافت های همبند

فیزویولوژی کشش

سیستم اسکلتی-عضلانی

ترکیب عضله

انقباض عضله

بافت همبند

همکاری گروه های عضلانی

انواع انقباض

اتفاقات کشش

روش های کشش

•فعال

•کشش با انقباض عضلات سمت مخالف عضله کش آمده

•غیرفعال

•کشش با حرکت با نیروی خارجی غیر از نیروی عضلات

کشش ایستا

کشش بدون حرکت

ایمن تر است و خطر آسیب کمتری دارد.

آهسته تا شروع تنش بکشید.

حدود 10-30 ثانیه نگه دارید.

عضله را آزاد کنید.

کشش را کمی بیشتر کنید.

بهترین کشش بعد از تمرین است.

کشش پویا Dynamic Stretching

حرکت دادن بخش بدن با نیروی انقباض عضلانی برای رسیدن به دامنه حرکتی خاص و نگه داشتن آن

با بالستیک اشتباه نشود: کشش پویا شامل حرکتی است که فرد به طور کنترل شده انجام می دهد. اما بالستیک تاب دادن بخش از بدن برای استفاده از نیروی گشتاور آن جهت فرارفتن از دامنه حرکتی طبیعی

در کشش پویا جهش و ضربه نداریم.

برای گرم کردن بسیار مفید است.

بهتر است با 8-12 تکرار انجام شود.