پروتکل 8جلسه ای ذهن اگاهی در8جلسه
جلسه اول
اولین جلسه این دوره عبارت است از: 1) دعوت همه شرکت کنندگان به اینکه خود را به نوبت معرفی کنند، 2) خلاصه ای از هشت هفته آینده، 3) بحث در مورد اعتیاد و تاثیر اعتیاد بر خانواده و اعضای آن، و بحث درباره فرسودگی زناشویی. بعد از این شرکت کنندگان دعوت خواهد شد تا به آرامی و آگاهانه کشمش را با تمام حواس خود بخورند (تمرین خوردن کشمش). در ادامه درباره این حقیقت بحث می شود که بسیاری از مردم به شیوه ذهن ناآگاهانه ای زندگی می کنند، و اغلب به آنچه انجام می دهند توجه ای نمی کنند ( هدایت خودکار، ذهن بودن و ذهن انجامی). همچنین در این جلسه تمرین تمرکز بر تنفس آموزش داده می شود و چند دقیقه تمرین می شود پس از آن، شرکت کنندگان به تمرین وارسی بدن سی و پنج دقیقه ای می پردازند. شرکت کنندگان تشویق می شوند به حس های بدنی در بخش های مختلف بدن توجه کنند و در صورتی که حواس آنها به دلیل افکار و یا سایر پدیده های آنی منحرف می شود، دوباره توجه خود را برگردانند. در صورتی که ذهن آنها خیلی درگیر می شود به طوری که مدام حواسشان پرت می شود از آنها خواسته می شود که به تمرین تمرکز بر تنفس برگردند و به دم و بازدم تنفس خود تمرکز کنند و در صورتی که ذهن شان منحرف شد مجددا به تمرین تمرکز بر تنفس برگردند. در پایان اولین جلسه از شرکت گنندگان خواسته می شود که به تمرین وارسی بدن پنج بار در هفته بپرداند. علاوه بر این به آنها توصیه می شود که یک فعالیت روزانه (به عنوان مثال شستن ظروف، مسواک زدن) را به شیوه ذهن اگاهانه انجام دهند و یکی از وعده های غذایی خود را با اگاهی میل کنند.
دیدگاه خود را ثبت کنید